Jak kąpiele w saunie wpływają na organizm?

Kąpiele w saunie to naprzemienne zabiegi ogrzewania i schładzania ciała, które mają prozdrowotny wpływ na organizm człowieka i pozytywnie oddziałują na jego samopoczucie. Poprawiają komfort psychiczny, a także oczyszczają i wzmacniają ciało. Kąpiele w saunie w niektórych regionach świata stały się nawet częścią kultury. Właściwości fizjologiczne sauny sprawiają, że jest doskonałym sposobem na uzupełnienie aktywności fizycznej. Sprawdźmy, jak działa sauna i w jaki sposób wpływa na nasz organizm i ciało?

Jaka jest zasada działania sauny?

Kąpiele w saunie zaliczane są do zabiegów ciepłoleczniczych. Ich istota opiera się na generowaniu ciepła, które następnie pobierane jest przez organizm z powietrza, ścian, sufitu oraz ław. Kilkanaście minut przebywania w saunie wystarczy, aby akumulowane ciepło podniosło temperaturę ciała. Badacze szacują, że temperatura ciała w saunie wzrasta średnio o 1,2°C. Powoduje to rozszerzenie naczyń krwionośnych i przyspieszenie przepływu krwi. Szybki wzrost temperatury ciała warunkuje uruchomienie w organizmie chemicznych reakcji obronnych. Zaliczamy do nich pobudzenie gruczołów potowych, które są podstawowym mechanizmem termoregulacyjnym w organizmie. Intensywny trening potowy wiąże się z wydalaniem z organizmu toksycznych związków, takich jak amoniak, mocznik czy kreatynina. Sauna przyspiesza częstotliwość skurczów serca, zwiększa natlenienie krwi i zmniejsza ciśnienie tętnicze skurczowe oraz rozkurczowe.

Właściwości prozdrowotne kąpieli w saunie

Kąpiele w saunie poprawiają kondycję psychofizyczną organizmu. Nie bez powodu traktowane są one, jako ostatni element treningu. Umożliwiają bowiem regenerację po wysiłku i zmniejszają uczucie zmęczenia. Wykazują właściwości przeciwbólowe oraz odprężające i relaksujące, ponieważ rozluźniają mięśnie szkieletowe. Co więcej, zmniejszają zawartość kwasu mlekowego, czyli są świetnym zabezpieczeniem przez popularnymi zakwasami mięśni. Regularne korzystanie z sauny przyczynia się do zmniejszenia oporu obwodowego naczyń krwionośnych. Stymulacja krążenia pozytywnie wpływa na układ nerwowy organizmu. Po pobycie w saunie serce pracuje bardziej ekonomicznie, a organizm wydziela więcej ß-endorfin, które poprawiają samopoczucie. Kąpiele cieplne poprawiają elastyczność i ukrwienie torebek stawowych, zmniejszają lepkość mazi stawowej i korzystnie wpływają na więzadła. Przyspieszają rekonwalescencję po przebytych urazach narządów ruchu i powrót do zdrowia. Zakłada się, że regularne korzystanie z sauny może być wykorzystywane w ramach profilaktyki przed mikrourazami.

Sauna poprawia wentylację płuc, usprawniając układ oddechowy i przyspiesza tempo metabolizmu o 20%. Stymuluje układ odpornościowy, oczyszcza organizm z toksyn, obniża napięcie nerwowe, zwiększa zakres ruchomości stawów i siłę mięśni, reguluje procesy przemiany materii, poprawia ukrwienie skóry, przyspiesza regenerację naskórka i zwiększa zawartość tlenu we krwi. Normalizuje zaburzenia ciśnienia krwi, wzmacnia odporność na stres i pielęgnuje skórę. Dodatkowo sprawia, że sen staje się bardziej efektywny i wartościowy. W innowacyjnych terapiach, zabiegi w saunie bywają wykorzystywane w funkcji uzupełnienia leczenia chorób cywilizacyjnych, a nawet depresji.